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中新网长沙1月30日电(付敬懿)立春时节恰逢春节假期 ，家人团聚、走亲访友 、聚餐繁多，如何在享受丰盛年饭的同时做好养肝护肝 、膳食平衡，让大人小孩吃得健康放心？在旅途和聚会时又如何防护好呼吸道疾病？......湖南省卫生健康委员会30日举行“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会 ，助力民众健康迎春 。
二十四节气之首——立春 ，标志着万物复苏、阳气初生，是一年之中健康调养的重要开端 。俗话说：“一年之计在于春 ” ，春季养生不仅关系到当季的健康 ，更是为全年身心健康打下基础的关键时期。
湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤表示，中医认为“肝主升发 ”与春气相通 ，立春是调养肝脏 、舒畅气机的黄金时节。节前养肝的核心在于“顺应天时 、中和有度” ，饮食要多食青菜少油腻、适量饮酒 、善用茶饮日常调理，起居要重视睡眠 、适量活动 ，用户外活动以畅达气机 ，保持情志舒畅 。
春节期间孩子零食不断，聚餐容易吃多 ，如何避免小儿积食？张涤表示 ，中医认为小儿“脾常不足 ”，脾胃尚未发育完善，运化能力有限 ，饮食上的骤然变化很容易超出脾胃负担 ，形成“积食 ” 。预防的核心是控制摄入、顾护脾胃，零食要“定时 、定种 、定量” ，聚餐进食要“有选择、有顺序 ” ，并保持“动静结合 ”的生活节奏。
俗话说“每逢佳节胖三斤”，传统湘菜油盐较重 ，如何做到膳食平衡？湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华表示 ，控制体重的核心在于“主动规划 、智慧选择 、调整顺序”，如饭前喝温水或茶水、吃水果或坚果产生一定饱腹感 ，饭中调整进食顺序 ，先喝汤，再吃菜、吃肉 ，最后主食 ，能稳住血糖和食欲 。
同时，对于油盐较重的菜肴可以准备一碗温水或清汤，吃之前轻轻涮一下能滤掉表面大量的油脂和盐分 。在餐间放慢速度 ，多与亲友交谈 ，自然拉长进餐时间，让大脑及时接收到“饱 ”的信号。而饮料的选择 ，要坚决拒绝含糖饮料和酒水 ，如果饮酒必须严格限量，并相应减少其他食物的摄入 。
春运假期 ，公共交通工具载客量增加 ，公共场所人流量剧增，且冬季气温低 、通风不良 ，造成呼吸道感染性疾病传播的风险增加 。中南大学湘雅医院呼吸科主任医师冯俊涛表示 ，所有传染病的防护都围绕隔离传染源 、切断传播途径、保护易感者三个环节进行，最简单易行的办法还是戴口罩 ，可以有效降低感染的风险。
立春后阴雨天气较多 ，加之春节社交忙碌等，民众易出现睡眠紊乱和心情烦躁 、低落等情绪困扰 。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁分享“微调适 ”方法，如校准生物钟 、规律作息 ，建立良好的睡眠习惯；也可对起居和工作环境进行调整和布置 ，如增加灯光照射、色彩亮丽的装饰，或养绿植和花卉 ，提升“阳光感” 。
此外 ，还可以“借光锚定 ”校准内在节律，抓住每天上午9点至11点间关键时段 ，接受20至30分钟自然光照 ，光线通过视网膜调节褪黑素分泌，可有效改善日间困倦和情绪低落。还可以积极进行体育锻炼 ，让身体活动起来 ，融入自然怀抱或参与有趣的体育活动，有助于转换心情 ，提振精神 。
当感到情绪波动时 ，尝试将注意力转移到感兴趣的活动上，如看电视 、阅读 、游戏等 。其次是倾诉宣泄，找到自己最信赖的亲戚、朋友倾诉烦恼和不快 ，寻求情感支持。如出现心境低落 ，兴趣和愉悦感丧失，精力不济或疲劳感等问题 ，持续两周以上 ，那就要提高警惕，及时求助专业人士。(完)
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