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【央视新闻客户端】
中新网长沙1月30日电(付敬懿)立春时节恰逢春节假期,家人团聚 、走亲访友、聚餐繁多,如何在享受丰盛年饭的同时做好养肝护肝、膳食平衡 ,让大人小孩吃得健康放心?在旅途和聚会时又如何防护好呼吸道疾病?......湖南省卫生健康委员会30日举行“时令节气与健康湖南·立春篇 ”新闻发布会,助力民众健康迎春。
二十四节气之首——立春,标志着万物复苏 、阳气初生,是一年之中健康调养的重要开端。俗话说:“一年之计在于春” ,春季养生不仅关系到当季的健康,更是为全年身心健康打下基础的关键时期 。
湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤表示,中医认为“肝主升发”与春气相通 ,立春是调养肝脏、舒畅气机的黄金时节。节前养肝的核心在于“顺应天时、中和有度”,饮食要多食青菜少油腻、适量饮酒 、善用茶饮日常调理,起居要重视睡眠、适量活动 ,用户外活动以畅达气机,保持情志舒畅。
春节期间孩子零食不断,聚餐容易吃多 ,如何避免小儿积食?张涤表示,中医认为小儿“脾常不足 ”,脾胃尚未发育完善 ,运化能力有限,饮食上的骤然变化很容易超出脾胃负担,形成“积食” 。预防的核心是控制摄入、顾护脾胃,零食要“定时 、定种、定量” ,聚餐进食要“有选择、有顺序 ”,并保持“动静结合”的生活节奏。
俗话说“每逢佳节胖三斤”,传统湘菜油盐较重 ,如何做到膳食平衡?湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华表示,控制体重的核心在于“主动规划 、智慧选择、调整顺序 ”,如饭前喝温水或茶水、吃水果或坚果产生一定饱腹感 ,饭中调整进食顺序,先喝汤,再吃菜 、吃肉 ,最后主食,能稳住血糖和食欲。
同时,对于油盐较重的菜肴可以准备一碗温水或清汤 ,吃之前轻轻涮一下能滤掉表面大量的油脂和盐分 。在餐间放慢速度,多与亲友交谈,自然拉长进餐时间,让大脑及时接收到“饱”的信号。而饮料的选择 ,要坚决拒绝含糖饮料和酒水,如果饮酒必须严格限量,并相应减少其他食物的摄入。
春运假期 ,公共交通工具载客量增加,公共场所人流量剧增,且冬季气温低、通风不良 ,造成呼吸道感染性疾病传播的风险增加 。中南大学湘雅医院呼吸科主任医师冯俊涛表示,所有传染病的防护都围绕隔离传染源、切断传播途径 、保护易感者三个环节进行,最简单易行的办法还是戴口罩 ,可以有效降低感染的风险。
立春后阴雨天气较多,加之春节社交忙碌等,民众易出现睡眠紊乱和心情烦躁、低落等情绪困扰。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁分享“微调适”方法 ,如校准生物钟、规律作息,建立良好的睡眠习惯;也可对起居和工作环境进行调整和布置,如增加灯光照射、色彩亮丽的装饰,或养绿植和花卉 ,提升“阳光感 ”。
此外,还可以“借光锚定”校准内在节律,抓住每天上午9点至11点间关键时段 ,接受20至30分钟自然光照,光线通过视网膜调节褪黑素分泌,可有效改善日间困倦和情绪低落 。还可以积极进行体育锻炼 ,让身体活动起来,融入自然怀抱或参与有趣的体育活动,有助于转换心情 ,提振精神。
当感到情绪波动时,尝试将注意力转移到感兴趣的活动上,如看电视 、阅读、游戏等。其次是倾诉宣泄 ,找到自己最信赖的亲戚、朋友倾诉烦恼和不快,寻求情感支持 。如出现心境低落,兴趣和愉悦感丧失,精力不济或疲劳感等问题 ,持续两周以上,那就要提高警惕,及时求助专业人士。(完)
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